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omwwmy4568 發表於 2012-12-27 12:24

春季減肥妙招 5種超級瘦身瑜伽任選

 瑜珈的風靡並非沒有道理:它可以塑就纖細的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。但是,名目繁多的瑜珈課程令人難以取捨。

  阿斯坦加瑜珈用較快的節奏來提高身體耐力,艾因嘉則注重改善身體姿態,而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。

  根據自己的要求,看看下麵的瑜珈課程哪個最和你心靈相通?

  哈達瑜珈(HATHA)

  適合人群:希望修習瑜珈基礎動作的初學者。

  身心收益:哈達瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。

  自修練習:

  樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起,提至大腿內側,或是儘量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

  鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。

  昆達利尼瑜珈(KUNDALINI)

  適合人群:希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

  身心收益:紐約普遍力量瑜珈治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜珈利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜珈課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。

  薩特克裏亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然後吸氣。重複3分鐘。

  鍛煉目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜珈(BIRKRAM)

  適合人群:希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜珈修習者。

  身心收益:伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜珈中心的負責人喬納森 伯班克說,較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。這種瑜珈包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒,並且需要按相同的順序重複若干遍。

  弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨著手臂擠壓耳部,身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然後換另一側重複。

  鍛煉目的:跨部、肩部。

  艾因嘉瑜珈(IYENGAR)

  適合人群:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復的人)。

  身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜珈研究所所長萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜珈的特點是注重正確的身體姿態,及對細節的強調。”

  修習中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

  三角式姿勢。手臂向兩側伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

  鍛煉目的:背部、跨部、腿部。

  阿斯坦加瑜珈(ASHTANGA)

  適合人群:長跑和騎車運動愛好者,以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。

  身心收益:阿斯坦加瑜珈常常被稱為強力瑜珈,它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜珈研究所所長貝裏爾 伯奇說:“阿斯坦加瑜珈是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎。”

  板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位於肩部下方,並與肩部對齊,肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。

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